必读:功能性障碍的关键是“行为错误”;纠正障碍的关键是“行为重建”;只要你认同行为可以改变,愿意付出努力。功能性障碍就肯定可以治愈!

  2019年,癌症术后康复阶段中,只能短时间工作。有时间就写一下 梁培定的性经 看看能否完成。祝各位安康、吉祥。

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有氧运动的锻练标准(运动处方)

 为解决人们在运动中最常见的疑虑“如何才算运动够量?”,库珀博士为不同的运动,不同体质的人士设计了详尽的评分标准和运动方法。其中内容细致、精确,列表详尽,在此我难以尽列(我不能打一本书上去啊!)。我建议最好是你自己找到专门介绍有氧运动的书自己阅读。我在此只能作简单的介绍:

 有氧运动要求每周至少达到总分30分,要注意的是在开始进行运动的头16周时要循序渐进地进行,并不要求一开始就达到每周30分。

 运动项目根据性别、年龄、体力不同而分别评分,如:

在8分钟内跑完1600米,给5分;

在15分钟内游完550米,给5分;

在20分钟内骑自行车跑完8000米,给5分;

原地跑12分30秒,给5分。

 我个人的经验是,严格按照库珀博士的标准执行有时比较枯燥,压力也较大。我自己是每次匀速跑30分钟左右,觉得呼吸、心跳加快,身体开始出汗就够了。这样不管怎么说,我自己每周运动4-6次,也就达到了每周30分以上的运动积分。而且,随着时间的推移,我在30分钟内跑的距离越来越长,身体素质也保持在良好的状态。

 同时,有氧运动的关健是“消耗大量氧气”,从而有效地刺激呼吸、循环系统,增强心肺功能从而全面地提高身体素质。

 有氧运动对环境的要求并不严格,只要是空气流通,没有污染的地方就可以进行。如果能够到达野外空旷的地方进行运动当然很好。但如受到天气、时间的约束,在室内也一样可以进行有氧运动的。例如,在室内空气流通的地方使用跑步机锻练,原地跑,有氧健身操等等都可以收到同样的锻练效果。

 在运动锻练的时间选择上,也可以灵活安排,不一定要早上进行(最新研究认为,每天最佳的运动锻练时间是下午4-5时。这和以前认为早上运动锻练最佳的观点有不同)。只要你在一天中抽出时间进行有氧运动锻练,就可以达到健身强体的目的,没有必要在时间上过于执着。

 

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